老人床上伸展運動手繪插圖 - 相片 2013-03-16 11.26.08 下午－威廉劇院｜痞客邦 PIXNET

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相片 2013-03-16 11.26.08 下午

相片 2013-03-16 11.26.08 下午

第九招---握手伸展---腹部屈肌及背部斜方肌伸展運動。雙手相握於腹部上方，緩緩吸氣，同時將雙手舉向頭部後方，同是腳尖下壓，放鬆腹部肌肉，使小腹平坦。吐氣時將手回到腹部上方後再平放於身體兩側即完成一次動作。

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十一月的藍 guest 十一月的藍 2017/02/16 23:51

還有一招. 以姿勢 3 為基準
如箭頭方向右上. 左上. 右上. 左上... 毛毛蟲般向上挪動
如箭頭方向右下. 左下. 右下. 左下... 毛毛蟲般向下挪動
可以矯正脊椎

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