老人床上伸展運動手繪插圖 - 9a9b480－威廉劇院

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在脊椎周圍附近的眾多肌肉群當中，核心基礎運動特別著重鍛鍊其中三個肌肉群---多裂肌、豎脊肌以及腰方肌。它們負責在脊椎伸展時提供良好的支撐。

當錯誤動作模式壓迫到脊椎時，會造成這些肌肉過度工作。但只要將背部肌肉鍛鍊得更強壯，你的脊椎就能放鬆，大腿後側肌肉群就會拉長，臀肌的動作會更有力，身體自然展開。再加上相鄰脊椎骨間的旋轉肌(rotators)和棘間肌(interspinales)，會在身體伸展時支撐脊椎，所以只要把壓迫從椎間盤移到脊椎周圍的肌肉群，就能減輕疼痛。