老人床上伸展運動手繪插圖 - 92ee7d0 @ 威廉劇院

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緊繃的額腰肌並非背痛的來源，而是脊椎無力的一個症狀，所以光靠按摩、伸展或其他方法除理，並無法消除疼痛或產生明顯的改變，唯有強化背部伸展肌群才能真正治本。

當以髖骨與臀部為軸下腰時，如彎到一半，腹肌痙攣顫抖即為額腰肌、腰大肌（曲肌群）緊繃。此時會彎不下去，但試著吐氣，收小腹，放鬆腹部內的額腰肌及腰大肌，則又可再往下彎曲，且保持肌椎平直。

要增強腰力保護下背脊椎的方法不是練仰臥起坐，而是練習下腰，仰臥起坐是屈肌收縮，而下腰是背肌收縮。唯有強大的背部核心肌群，才是治療下背疼痛的關鍵。